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热个身，跑步机上慢跑半个小时。”说着黄瑜带着许州来到了两条长长的跑步机堆里。

    “这个键是开关，这个键是调速度的，这个是调坡度的......”黄瑜帮着许州开启了他那台跑步机，稍微讲了几个主要建的作用，许州第一次到健身房，感觉什么都是新鲜的。

    “差不多了，我带你体验另一款跑步机。”两人跑了十几二十分钟，黄瑜示意许州换机子。许州把跑步机关掉，慢慢的减速下了跑步机。到了地面还真的有点不适应，头有点晕，走路感觉地面还是像传输带一样往前滑着。

    “这种跑步机就是模拟人跑步的动作搞得，站上去，先踩下去，用手臂带动一下，同样也可以调整坡度，速度就靠你自己来了。”黄瑜又把许州带到了另一种跑步机边上。

    “时间差不多了，热身完了，咱们去器械区。”

    “先全身活动一下，轻轻挑一下，做一下伸展运动。”黄瑜把许州拉到了器械区，周围先不说器械多种多样，锻炼的人一个二个都是大块头，许州自己的小身板在里面可是格格不入。

    “这一块都是拉力器，你先玩这个，看着我的姿势，双脚并拢，双手握着拉环，向下拉，身子不要动，这是练肱三头肌的，你来试一下。”说着把拉环给了许州。

    “对，就是这样，加油。这个是调节重量的，一个板五公斤，到后面你根据自己的能力调控。”许州一板一眼的学习黄瑜的姿势。

    “不对，是这样的，身体放松，别太僵硬。”黄瑜一下子从许州背后抱住许州，手把手教许州怎样握拉环，怎样发力，怎么站位，一脸严肃看不到一丝猥琐□□的表情。