第11章 平板支撑 (第5/6页)

废话，先跟我做平板支撑。一分钟，立刻、马上！”

    进入教练状态的小jiejie很严厉。刚说好不怂的老秦又怂了，乖乖的跟着她摆姿势。

    平板支撑算静止运动，用双肘和脚趾做为支点，依靠躯干的力量保持身体挺直，主要锻炼核心肌群，即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群，还能帮助维持肩胛骨的平衡。

    直白的说，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌rou；肩部关节是受力点，肩部肌rou也能得到锻炼。

    想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。

    “好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”。

    “这就完了？没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。

    “休息二十秒，开始做下一组”。小jiejie给他一个大大的卫生眼。

    二十秒后，第二组。

    老秦微微见汗，肩膀还好，腰有点酸。

    “你看，咱就说没难度，男人，必须坚挺！”他嘴硬。

    “休息二十秒，开始第三组。男人，坚挺久一点哦~”。小jiejie抛了个媚眼，声音酥酥麻麻的，一如老秦现在的腰。

    二十秒后，第三组。

    身体开始颤抖，腰酸的跟泡在醋精里似的，肩膀开始发痛，腹部肌rou抽搐，背部两条大筋一跳一跳的，汗珠顺着发际线直接滴落在地。

    “休息二十秒，开始第四组。小哥哥，瞧你抖的，是不是感觉世界索然无味了呢？”

    “割、割吻，滚。”

    二十秒后，第四组。

    老秦抖的跟筛子似的，腰酸的受不了，稍稍抬起就被子鱼立刻制止